چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم

شاید اگر در یک برنامه کاهش وزن باشید هیچگاه سراغ افزایش اشتها را نگیرید اما برای عزیزانی که اشتهای کافی ندارند و میخواهند میل به غذا خوردنشان طبیعی باشد چندین راهکار کاربردی را بازگو میکنیم:
 
زمان وعده‌ های غذایی خود را لذت بخش کنید
خوردن می‌تواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد. زمانی که شما محیط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشین می‌ کنید، اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها خواهید داشت. چند عدد شمع روشن کنید، موسیقی ملایمی داشته باشید یا در حال خوردن فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. از بحث‌ های استرس‌ زا سر میز غذا اجتناب کنید به خصوص اگر کمبود اشتهای شما به خاطر اضطراب است.
 
ورزش کنید
سعی کنید برخی از تمرینات سبک را انجام دهید تا اشتهایتان تحریک گردد. بدن شما به گونه‌ ای طراحی شده است که بعد از سوزاندن کالری اشتهای بیشتری به غذا خواهد داشت. بنابراین همیشه بعد از ورزش اشتهای بیشتری به غذا دارید.

برای اینکه از مزایای ورزش بهره مند شوید نیازی نیست به باشگاه بروید و از تمرینات سخت آن استفاده کنید. حتی یک پیاده روی سریع در هوای آزاد می‌ تواند اشتهای شما را تحریک کند.

اگر وزنتان از حالت ایده‌ آل پایین‌ تر است ، باید از انجام تمرینات سخت ورزشی اجتناب کنید. اینگونه تمرینات را به زمانی موکول کنید که وزنتان افزایش پیدا کرد.
 
مایعات مناسب و کافی بنوشید
باید روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت بعد و یک ساعت قبل از غذا می‌ تواند به هضم شما کمک کند. با اینحال بهتر است از مصرف مقادیر زیاد آب قبل از وعده غذایی خودداری کنید زیرا باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد.

برخی از چای‌ های گیاهی به صورت سنتی برای افزایش اشتها مورد استفاده قرار می‌ گیرند. نعناع ، رازیانه و شیرین بیان از این موارد است. سعی کنید روزانه یک الی دو فنجان از این چای‌ ها را بنوشید تا مقادیر مایعات دریافتی خود را افزایش دهید و بتوانید اشتهای بیشتری برای خوردن غذا داشته باشید.
 
یک یادداشت غذایی داشته باشید
نوشتن مواد غذایی مصرفی یکی از روش‌ های عالی برای تشخیص و درک مشکلات مرتبط با غذاست. در این صورت می‌ توانید با این مشکلات مبارزه کنید. به صورت روزانه ، زمانی را که گرسنه می‌ شوید یا غذاهایی که بیشتر دوست دارید را یادداشت نمایید.

این روش بهترین روش برای تشخیص زمان و غذای مناسب برای مصرف است بنابراین می‌ توانید اشتهای خود را به حداکثر برسانید.

باید غذاها و بوهایی که اشتهایتان را کور می‌ کنند نیز یادداشت کنید. بنابراین می‌ توانید از مصرف آن اجتناب نمایید.
 
از تنها غذا خوردن اجتناب کنید
زمانی که تنها هستید، مصرف غذا بسیار دشوار خواهد بود. در اینگونه موارد معمولا افراد ترجیح می‌ دهند چیزی نخورند. وعده‌ های غذایی خود را با اعضای خانواده بخورید و از دوستانتان نیز برای اینکار دعوت کنید.

استفاده از افراد دیگر نیز ایده خوبی است. شما می‌ توانید از دوستان و آشنایان خود نیز استفاده کنید.

اگر نمی‌ توانید با دوستان و اعضای خانواده غذا بخورید سعی کنید به باشگاه‌ هایی بپیوندید که همه با هم غذا می‌ خورند.
 
از بشقاب‌ های بزرگ استفاده کنید
استفاده از بشقاب‌ های بزرگ برای افزایش اشتها یک ترفند روانشناسی است که می‌ تواند ذهن شما را فریب دهد.

در این حالت ذهن شما باور می‌ کند که در حال خوردن مقدار کمی غذا هستید. از بشقاب‌ های رنگی نیز می‌ توانید استفاده کنید. تزیین غذا هم برای افزایش اشتها ترفند بسیار خوبی است.
 
از یک پزشک متخصص کمک بگیرید
اگر کم اشتهایی ادامه داشت بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر پزشک احساس کند که اشتهای شما بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی دارد ممکن است داروهایی همچون مجسترول یا قرص سیپروهپتادین را تجویز کند تا اشتهای از دست رفته شما را برگرداند.
 

نکات مهم درباره افزایش اشتها

از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده‌ ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟

از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد. یافتن روش‌ هایی برای کاهش استرس می‌ تواند مفید باشد.

دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.

داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می‌ تواند موثر باشد.شما می‌ توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.

برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع‌ تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت ۳۰ دقیقه بجوید.
 

هشدارهای افزایش اشتها

افزایش وزن سریع و ناگهانی می‌ تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.


منبع: سایت مجله سلامت